DIETAS E EMAGRECIMENTO, QUAL A MAIS EFICAZ?
Dietas e emagrecimento são uma parceria perfeita ou quase, dependendo da dieta que seja escolhida, pois quando buscamos emagrecer não podemos deixar de lado a saúde e bem estar.
Emagrecer com saúde é fundamental, por isto devemos avaliar com o devido cuidado as dietas muito restritivas.
Em primeiro lugar, porque elas retiram de sua alimentação diária muitos nutrientes que são fundamentais para uma vida saudável.
Segundo, porque com o tempo as pessoas acabam ficando cansadas das dietas restritivas e não conseguem mais seguir seu padrão, voltando a alimentação normal. Isso pode acabar sendo muito prejudicial a saúde, causando o efeito sanfona e gerando problemas consequentes como baixa auto estima e até depressão.
NÃO EXISTE A MELHOR DIETA E SIM A QUE SE ADAPTA AO SEU ESTILO DE VIDA
Para escolhermos a melhor dieta e emagrecer com saúde, devemos levar em consideração diversos fatores, tais como nosso biotipo, rotina alimentar e principalmente consultarmos um médico especialista no assunto.
Fazer um checkup e entender como está nossa saúde também é muito importante. Isso é necessário para avaliar e verificar a melhor adaptação do organismo à dieta que o nutricionista indicar.
Eventualmente poderemos estar com algum nutriente em falta ou mesmo com algum indicador de saúde fora do padrão e ao iniciarmos uma dieta sem consulta médica, podemos potencializar o problema.
Antes de determinar a melhor dieta para seu emagrecimento, pense em sua saúde e bem estar.
TIPOS DE DIETA PARA EMAGRECIMENTO
Existem várias dietas, algumas são dietas da moda, outras dietas estudadas por muito tempo e com base científica que justifica sua adoção.
Em nosso blog detalhamos várias delas, por isto neste post vamos apenas resumir as principais características, sem aprofundar demais.
Contudo indicamos a leitura posterior de cada artigo específico, assim como que veja nossos vídeos em nosso canal Chá de Saúde no Youtube, para que possa entender mais a fundo cada uma delas.
DIETAS E EMAGRECIMENTO – DIETA CETOGÊNICA
A primeira dieta que vamos falar é a Dieta Cetogênica se baseia na redução drástica na quantidade de carboidratos consumidos. Com isso, o organismo passa a usar a gordura como principal combustível.
O organismo troca o açúcar presente nos carboidratos pelas gorduras e com isso a energia para o funcionamento do corpo vem quase que por completo das gorduras. Este processo se chama cetose, o que da nome a dieta.
Por isso faz com que se possa atingir o objetivo da dieta, que é o emagrecimento.
Para ter sucesso na dieta cetogênica, é fundamental que se faça a restrição no consumo de doces, fastfoods, alimentos processados, batata, pão e macarrão.
Em vez disto, deve-se optar pelas gorduras e proteínas.
Uma grande vantagem da dieta cetogênica, além da redução do peso, é a sensação de saciedade proporcionada pelo consumo das gorduras e proteínas, que demoram mais para digerir.
Por isso, muitas pessoas adotam a dieta cetogênica como um estilo de vida.
Mas esta dieta deve ser evitada por mulheres grávidas, pessoas com problemas no fígado ou nos rins, assim como pessoas com diabetes.
Leia nosso artigo completo sobre a dieta cetogênica https://chadesaude.blog.br/dieta-cetogenica/
DIETAS E EMAGRECIMENTO – DIETA LOW CARB
A dieta low carb também é baseada na restrição ao consumo de carboidratos, com uma alimentação fundamentada em proteínas e gorduras saudáveis.
Seu foco principal é a redução de peso.
Mas ela também é usada em pessoas com diabetes tipo2, com foco em reduzir triglicerídeos.
A redução no consumo de carboidratos diminui os níveis de insulina, fazendo com que o organismo consuma as reservas de gordura. Isso leva ao emagrecimento.
Por isso, também proporciona perda de peso no curto prazo, porém no longo prazo não apresenta grandes vantagens comparadas com outras dietas.
Leia o artigo completo no link https://chadesaude.blog.br/dieta-low-carb/
DIETAS E EMAGRECIMENTO – DIETA MEDITERRÂNEA
A dieta mediterrânea é um modelo cultura e estilo de vida, ou seja, é mais que uma dieta.
Em primeiro lugar, surgiu nos anos de 1950, quando um pesquisador americano identificou que o surgimento de doenças do coração era menor nos países do mediterrâneo.
Após vários anos de pesquisa, ele identificou que este padrão alimentar estava ligado a uma maior longevidade e redução do risco de doenças crônicas.
É uma dieta rica no consumo de vegetais, frutas e cereais, além de gorduras boas como azeite e peixes gordos.
Também inclui baixo consumo de carne vermelha, substituídos pelos peixes e aves.
Além disso, laticínios com baixo teor de gorduras e substituição do sal por ervas aromática também fazem parte da dieta.
Por isso, se você preza por sua saúde e bem estar, leve em consideração a dieta mediterrânea, uma das preferidas pelos nutricionista em todo o mundo.
Leia mais em https://chadesaude.blog.br/a-dieta-mediterranea/
DIETA DO JEJUM INTERMITENTE
Em primeiro lugar, o Jejum Intermitente começou a ter mais sucesso à partir de 2013, através do livro A Dieta dos 2 Dias, do pesquisador Michael Mosley.
A partir daí a dieta popularizou-se entre artistas de Hollywood, ganhando engajamento no mundo todo.
Inicialmente ele apresentou o método 5 por 2, com alimentação normal por 5 dias e jejum por 2 dias.
Mas hoje em dia existem outras variações, com intervalos diferentes de jejum.
Estudos indicam benefícios desta dieta, tais como: aumentar a expectativa de vida melhora no funcionamento das células, emagrecimento e regulação do açúcar no sangue.
Leia mais em https://chadesaude.blog.br/7-beneficios-do-jejum-intermitente/
DIETAS E EMAGRECIMENTO – DIETA FLEXÍVEL
A dieta flexível é uma inovação no mundo das dietas, pois permite alimentos calóricos na alimentação.
Neste modelo, é possível emagrecer comendo o que se gosta, desde que limitado ao consumo diário permitido de macronutrientes e calorias ingeridas.
Esse controle deve se realiza através da substituição de alimentos.
Ou seja, se você quer comer um hamburguer hoje, você pode, desde que reduza o consumo de outros alimentos, mantendo o consumo diário permitido para seu peso e altura, em uma fórmula que calcula a taxa metabólica basal.
O fato de ser mais flexível, facilita que sua adoção por pessoas que tem dificuldades em aderir a dietas mais restritivas.
Leia mais em https://chadesaude.blog.br/o-que-e-a-dieta-flexivel/
DIETA DASH
A dieta dash é um modelo de alimentação saudável desenvolvido por médicos americanos e avaliada por universidades conceituadas como Harvard, que a qualificam como um dos melhores padrões alimentares existentes.
Esta qualificação não diz respeito à sua adoção apenas pelos hipertensos, já que ela foi criada para redução da pressão arterial, mas para todas as pessoas que desejam ter saúde e bem estar. Isto porque seus princípios podem trazer inúmeros benefícios para quem a adota.
Leia mais em https://chadesaude.blog.br/dieta-dash/
Dietas e Emagrecimento como estilo de vida
Você deve avaliar com muito critério a dieta que pretende fazer para que consiga ter o emagrecimento desejado.
Contudo, mais do que pensar em dietas e emagrecimento, você deve avaliar sua dieta como um estilo de vida, em que o foco principal seja sua saúde e bem estar.
Pense em uma dieta que não seja tão restritiva, que não exclua aquilo que você gosta de comer, ou apenas faça dietas restritivas por curtos períodos, para diminuir os excessos.
Contudo pense em adotar uma dieta para sua vida, optando por alimentos saudáveis, como frutas, legumes, verduras e cereais integrais.
Este é o melhor modelo a ser adotado para uma dieta de sucesso.
Não esqueça de sempre beber muita água, fazer exercícios, ter boas noites de sono e reduzir o estresse.
E não deixe de conhecer nosso canal no youtube, onde temos vários vídeos legais para você.
E não esqueça que sua saúde e bem estar devem ser sempre a prioridade em sua vida.
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