Quais as principais vitaminas para o coração.
Acima de tudo o coração é órgão fundamental para o funcionamento do nosso corpo, por isto devemos conhecer as principais vitaminas para o coração.
Da mesma forma, hábitos saudáveis são aliados fundamentais para manter a imunidade alta e o bem-estar de nosso organismo.
No entanto, segundo a Organização Mundial da Saúde, as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no mundo.
Por isto, uma alimentação balanceada e exercícios físicos regulares são a chave para a prevenção de doenças relacionadas ao coração.
Além disto, é importante fazermos um check up anual, incluindo uma avaliação clínica com um cardiologista.
Mas é importante identificar problemas na origem e mudar nossa atitude pode ser muito importante para reverter o aparecimento de doenças cardíacas.
Em conclusão, uma dieta saúdavel, rica em alimentos que fazem bem ao coração podem fornecem vitaminas para nos deixar mais fortes.
Neste post vamos conhecer quais são as principais vitaminas para o coração.
Mas antes de falarmos das 5 principais vitaminas para o coração, vamos conhecer os vilões que devemos evitar para ter uma vida saudável:
- O cigarro
- O álcool
- O stress e ansiedade
- Má alimentação
Acima de tudo, alimentos como frituras, gorduras, produtos processados e dieta rica em gordura e sódio, têm que ser evitados.
Por isto é preciso uma mudança de atitude com relação a estes péssimos hábitos alimentares. Devemos retirar ou reduzir a presença destes vilões em nossa rotina.
Cuidando da Saúde do Coração com Vitaminas Essenciais
A saúde do coração é fundamental para o nosso bem-estar geral e qualidade de vida. Manter um coração saudável requer uma combinação de uma dieta equilibrada, exercícios regulares e cuidados adequados. Além disso, algumas vitaminas desempenham um papel crucial no suporte à saúde cardiovascular e na prevenção de doenças cardíacas. Neste artigo, exploramos as vitaminas essenciais que podem contribuir para um coração mais saudável.
Nutrição Cardíaca e Alimentação Saudável
Uma dieta rica em nutrientes é a base para manter o coração em boas condições. Alimentos como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis devem ser incorporados regularmente. Além disso, incluir alimentos ricos em vitaminas específicas pode ter um impacto positivo na saúde cardiovascular.
AS PRINCIPAIS VITAMINAS PARA O CORAÇÃO
1. VITAMINA D
Em primeiro lugar, a vitamina D é fundamental para regular a quantidade de cálcio e fósforo e para defesa do nosso organismo, pois auxilia a absorção desses sais minerais no intestino.
Além disto, possuir níveis adequados de Vitamina D é muito importante para pacientes com alguma doença cardíaca, pois ela tem influência no controle das contrações do músculo cardíaco, essenciais no fluxo de sangue para o corpo.
Destacamos a VITAMINA D3, que é produzida pelo corpo e é ativada em nosso organismo com a exposição ao sol.
Desta forma, devemos nos expor ao sol diariamente, por pelo menos 15 minutos e nos horários em que ele não é tão intenso, pela manhã, entre as 10h e as 12h ou à tarde entre as 15h e as 16:30h.
Exemplos de alimentos que contém vitamina D: Peixes gordurosos, óleo de fígado de bacalhau, salmão, sardinha e leite.
No entanto é importante ressaltar que encontramos a vitamina D basicamente nos alimentos de origem animal. Ela não é encontrada nos vegetais, frutas ou verduras.
Por isto, no caso de pessoas com dieta vegetaria ou veganos é preciso obter a vitamina D através de suplementos com indicação médica.
Mas sem esquecer de tomar sol diariamente.
2. PRINCIPAIS VITAMINAS PARA O CORAÇÃO =>VITAMINA K
Acima de tudo ela ativa proteínas que atuam na coagulação sanguínea e na fixação do cálcio no organismo.
Por isto é essencial no processo de coagulação do sangue e ainda também auxilia numa melhor cicatrização.
Além disto, a vitamina K é um nutriente que contribui para a saúde cardiovascular e dos ossos.
Divide-se em k1, k2 e k3.
- A vitamina K1 é encontrada em alimentos de origem vegetal.
- A k2 é produzida pela nossa flora intestinal;
- Já a vitamina k3 é produzida em laboratório e utilizada nos suplementos.
Como consequência, contribui para a saúde dos vasos sanguíneos, pois previne a aterosclerose e o estreitamento dos pequenos vasos que fornecem sangue e oxigênio ao coração.
Além disso, a vitamina K2 está relacionada à saúde do coração. Pois mantém o cálcio fora dos revestimentos arteriais, que é um fator comum associado a insuficiência cardíaca.
Exemplo de alimentos que contém vitamina K: Espinafre, repolho, couve flor, brócolis, alface, agrião e a rúcula.
Da mesma forma, os óleos vegetais, como o azeite, alem do abacate, o ovo e o fígado também possuem boas quantidades de vitamina K.
3. PRINCIPAIS VITAMINAS PARA O CORAÇÃO =>VITAMINA C
É responsável por manter a imunidade alta e também é um poderoso antioxidante.
Com isto, ajuda a aumentar a produção de óxido nítrico, que auxilia no controle da pressão arterial e ajuda a evitar o infarto.
Além disto retarda o envelhecimento das células do coração.
Os principais alimentos para encontrar a vitamina C são: pimentão, brócolis, morango, laranja, limão, tangerina, couve-flor, abacaxi, tomate e agrião.
Contudo, a vitamina C é sensível ao calor, à luz e ao oxigênio.
Por isto, pode perder seu efeito se guardarmos um suco de laranja, por exemplo, por longo tempo ou ate pelo cozimento exagerado dos alimentos.
Como conclusão, devemos cozinhar estes alimentos pelo menor tempo possível. Devemos usar pouca água e consumir rapidamente, sendo uma boa opção o cozimento em banho maria.
4. PRINCIPAIS VITAMINAS PARA O CORAÇÃO =>MAGNÉSIO
Em prineiro lugar ela ajuda na prevenção da arritmia do coraçao por ter participação ativa na melhora do músculo cardíaco.
Também contribui para o controle da pressão arterial, relaxando os vasos sanguíneos e melhorando o fluxo do sangue.
Além disto, estudos médicos já constataram que a deficiência de magnésio induz a lesões vasculares graves no coração.
Sua falta pode ocasionar arritmias cardíacas.
Além disto, baixos índices de magnésio geram acúmulo de placas de gordura na parede das artérias. Provocando o aumento da pressão arterial.
Concluimos que magnésio é um grande amigo do seu coração. Ajuda na prevenção do infarto agudo do miocárdio.
Por isto, manter em equilíbrio seus níveis de magnésio é um cuidado especial com seu coração. Isto trará vantagens para o todo o organismo.
O salmão, por exemplo, é uma importante fonte de magnésio.
Frutas como o caju, a banana, figo, abacate e a maçã, alem de cereais integrais, nozes e castanhas são alguns alimentos ricos em magnésio.
5. VITAMINAS DO COMPLEXO B
Acima de tudo, as vitaminas do Complexo B têm um papel importante na prevenção e no tratamento de doenças do coração.
Por exemplo, atuam na regulação dos níveis de colesterol.
Da mesma forma, as vitaminas do complexo B ajudam na prevenção de ataques cardíacos.
Em primeiro lugar, vitamina B1 protege o músculo cardíaco.
Em segundo lugar, a vitamina B3 ajuda a reduzir os níveis de colesterol.
Concluindo, a vitamina B6 atua como protetora cardiovascular.
Já as vitaminas B9 e B12 auxiliam na remoção de moléculas do sangue que causam danos às artérias.
Exemplo de alimentos fontes de vitaminas do complexo B: feijão, banana, ovos, fígado bovino, tomate e amendoim. Além de frango, peixe, abacate, alface, brócolis e leite
Além destas 5 importantes vitaminas, é preciso manter o corpo em constante movimento, praticando exercícios físicos.
Em conclusão, devemos ter uma alimentação balanceada, focada em frutas, verduras, vegetais, carnes magras e cereais.
Além de evitarmos frituras, gorduras e alimentos processados, pode ser fundamental para um coração forte.
Mude sua atitude e viva melhor!!
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