Conheça as 5 dicas para reduzir a gordura visceral.

Em primeiro lugar, em função do contexto atual deste problema no Brasil, resolvemos preparar as 5 dicas para reduzir a gordura visceral.

Manter o corpo saudável tornou-se uma tarefa difícil na atualidade com excesso de trabalho, falta de horas de sono e de tempo para lazer.

Segundo uma pesquisa do Ministério da Saúde, 40% dos brasileiros estão acima do peso.

Por isto, acumular gordura no abdômen é muito perigoso para sua saúde, mas é importante você entender a diferença entre gordura visceral e gordura subcutânea.

A importância de reduzir gordura visceral.

A gordura subcutânea é aquela que fica sob a sua pele.

Ela é mais distribuída, menos prejudicial a saúde e mais fácil de perder. Normalmente mais presente em mulheres.

Por outro lado, a gordura visceral é aquela que envolve as vísceras.

Fica atrás dos músculos, ao redor dos órgãos, causando inflamações. Deixa as superfícies mais rígidas, afeta mais a saúde, é mais difícil de perder e é mais predominante nos homens.

Os principais fatores que ocasionam a gordura visceral, são:

• Sedentarismo
  • Causado pela falta de motivação ou até mesmo de tempo para a prática de exercícios físicos. Tende a se agravar, quanto maior o período sem exercícios, trazendo inúmeros prejuízos como diabetes e doenças cardiovasculares, além de ser um fator preponderante para o surgimento da gordura visceral.

• Má alimentação
  • Porque o consumo exagerado de açúcar, com alta ingestão de doces e refrigerantes. Alto consumo de carboidratos, especialmente os refinados.
  • Exagero nas gorduras saturadas, presentes em pizzas, biscoitos e fast foods.
  • Tudo isso vai gerar um ganho de peso e redução do seu metabolismo.

• Consumo exagerado de álcool
  • Além de causar diversas outras doenças, pode causar o ganho de peso e aumento da gordura visceral.

• Stress
  • Pois casionam uma reação em seu organismo, através da liberação do cortisol que vai afetar seu metabolismo, gerando acúmulo de gordura.

• Fatores Genéticos
  • Porque podem aumentar o risco de desenvolver doenças relacionadas à obesidade, portanto pessoas que já tem esta propensão, devem ter atenção redobrada com sua saúde.

Principais prejuízos da gordura visceral

A gordura visceral pode te trazer inúmeros prejuízos, além da questão estética, afetando a sua saúde de maneira grave.

A gordura pode ser acumulada em alguns órgãos como fígado, estômago, intestino e coração. Também poder favorecer o desenvolvimento de resistência à insulina, aumentando o risco de diabetes.

Em geral, se sua cintura mede mais de 89 centímetros para mulheres e um metro para os homens, existem chances de você estar cultivando uma quantidade potencialmente perigosa de gordura abdominal. 

Embora estas medidas sejam um padrão, elas variam de pessoa para pessoa, com influência da altura e distribuição da gordura pelo corpo.

Mesmo pessoas com peso normal podem acumular quantidades perigosas de gordura sob a parede abdominal.

Até a meia-idade, os homens geralmente possuem uma porcentagem maior de gordura visceral do que as mulheres, mas o padrão geralmente se inverte após a menopausa.

A gordura visceral está ligada a uma variedade de condições graves, como:

Hipertensão arterial

Aumento do colesterol ruim (LDL) e redução de colesterol bom (HDL)

Doenças cardiovasculares, como infarto

Um estudo realizado pela Universidade de Oxford, que indica a existência de ligação entre o aumento do risco de doença cardíaca e circunferência da cintura.

O trabalho analisou cerca de meio milhão de mulheres e considerou outros fatores de risco, mas concluiu que as chances de desenvolver doenças cardíacas é o dobro em mulheres com as maiores medidas de cintura. A cada 5 cm a mais, o risco cresce, em média, 10%.

Desenvolvimento de vários tipos de câncer

A possibilidade também aumenta de acordo com o tamanho da cintura. As chances de um câncer colorretal eram duas vezes maiores entre as mulheres que estavam na pós-menopausa e que acumularam gordura visceral, apontou uma pesquisa coreana.

O risco de câncer de mama também aumenta, de acordo com outras duas pesquisas realizadas na Índia e na Holanda. Por outro lado, estas pesquisas demonstravam também que, quando as mulheres perdiam cerca de 5 kg, em média, os riscos de aparecimento da doença reduziam.

Demência

Um estudo que avaliou mais de seis mil pessoas, indicou que quanto maior proporção de obesidade abdominal na meia-idade, maiores os riscos de desenvolver demência.

Diabetes do tipo 2

A gordura visceral, causa um aumento da resistência à insulina, porque provoca um aumento dos níveis de açúcar no sangue, levando a riscos de desenvolvimento de diabetes tipo 2

Morte súbita

Um estudo que envolveu mais de 350 mil pessoas de nove países europeus, demonstrou que o risco de morte prematura também aumenta.

Assim, ter muita gordura na barriga pode até dobrar o risco de morrer cedo demais, mesmo se o índice de massa corporal estiver normal.

Por tudo isto entendemos a importância de nos preocupar em eliminar a gordura visceral.

Conheça as 5 dicas para reduzir a gordura visceral.

1. REDUÇÃO DO EXCESSO DE PESO

Podemos indicar esta como a medida mais emergencial.

Assim o indivíduo deve iniciar rapidamente uma dieta, com acompanhamento médico, focando em cortar carboidratos, principalmente os refinados, que devem ser substituídos pelas integrais. 

Além disso, precisa reduzir os açúcares, que são representados por doces, refrigerantes, bolos e biscoitos.

Portanto, o foco inicial deve ser na perda de peso e na diminuição da gordura corporal total.

2. A PRÁTICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS

A prática de exercício físico moderado, que aumente a frequência cardíaca e seja praticado por, pelo menos 30 minutos e três vezes por semana ajuda a diminuir a quantidade de gordura visceral.

Mas se o objetivo é mesmo eliminar a gordura visceral, a chave está no exercício físico vigoroso.

Assim, devemos praticar exercícios regulares, especialmente de alta intensidade, que aumentem o seu metabolismo e a frequência cardíaca.

Também podemos tonificar os músculos abdominais com flexões ou outros exercícios abdominais direcionados.

A musculação também é importante, devendo ser praticada de 2 a 3 vezes por semana.

3. ADOÇÃO DE UMA DIETA EQUILIBRADA

Dentre as 5 dicas para reduzir a gordura visceral, destacamos que é fundamental mudar o estilo de vida, seguindo uma alimentação equilibrada.

Na verdade é mais que uma simples dieta, pois muitas vezes as dietas são realizadas por curtos períodos, causando o efeito sanfona.

Assim, uma mudança nos hábitos alimentares, com adoção de uma alimentação focada em frutas, legumes e verduras, tende a ser mais duradoura, uma vez que estes princípios passam a ser adotados e incorporados a sua rotina.

Esta opção vai levar a uma alimentação rica em fibras, vitaminas e minerais, melhorando sua saúde como um todo e trazendo inúmeros benefícios para sua qualidade de vida.

• Faça escolhas saudáveis:
  • concentre-se em alimentos de origem vegetal, como frutas, legumes e grãos integrais.
  • Escolha fontes magras de proteína, como peixe e laticínios com pouca gordura.
  • Limite o consumo de gordura saturada, encontrada em carnes e laticínios com alto teor de gordura, como queijo e manteiga.
• Limite também carnes processadas.
  • Opte pelas gorduras saturadas, que são encontradas em peixes, nozes e azeite;
• Reduza o tamanho das porções.
  • Mesmo quando você está fazendo escolhas saudáveis, as calorias podem se acumular.
  • Evite comer em excesso.
• Evite bebidas açucaradas.
  • Prefira beber água, chás naturais ou bebidas sem açúcar ou adoçante.

4. REALIZAR CHECK UPS PERIÓDICOS

Em primeiro lugar, perder gordura abdominal exige esforço e paciência.

Porque para perder o excesso de gordura e impedir que ela volte, você deve buscar uma perda de peso lenta e constante.

Por isso, é essencial que você faça um check-up periódico, antes, durante e depois dessas mudanças.

Assim você pode acompanhar o status de sua saúde e identificar o mais rápido possível qualquer problema decorrente do excesso de gordura visceral.

5. RELAXE

O stress pode favorecer a acumulação de gordura visceral. Porque quando estamos estressados, o nosso organismo libera o cortisol, um hormônio que influencia na quantidade acumulada de gordura em nosso corpo. 

Por isto é fundamental controlarmos os níveis de stress e ansiedade, adotando praticas como: meditação, relaxamento, convívio com amigos e família.

Além disto, precisamos focar em praticar esportes e outras alternativas que nos tragam prazer e permitam a fuga dos problemas do dia a dia.

Por tudo isso, devemos ter em mente a importância da reduzir a gordura visceral e um foco maior na qualidade de vida.

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E não esqueça que sua saúde e bem estar devem ser sempre a prioridade em sua vida.

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